Дельта
Второй тренировочный день состоит из трёх блоков: пробуждение, основной и активация. Делать можно как по отдельности, так и сразу все упражнения, что повышает эффективность тренировки.
Часто, утром мы делаем блоки пробуждение и активация, а основной блок делаем перед обедом или перед ужином.
Второй тренировочный день состоит из трёх блоков: пробуждение, основной и активация. Делать можно как по отдельности, так и сразу все упражнения, что повышает эффективность тренировки.
Часто, утром мы делаем блоки пробуждение и активация, а основной блок делаем перед обедом или перед ужином.
ПРОБУЖДЕНИЕ
Встряхивание 100 *
Наклоны головы влево-вправо 102
ОСНОВНОЙ БЛОК
Отведение плеча в сторону 106
Подъём руки перед грудью 112
АКТИВАЦИЯ
Суперсет на пресс SS
S1 (подъём с пола со скручиванием) 116
S2 («Восьмёрка во всаднике») 120
* Цифры обозначают номера страниц в методичке. Там же можно посмотреть задействованные мышцы и количество повтором по своей группе.
Встряхивание 100 *
Наклоны головы влево-вправо 102
ОСНОВНОЙ БЛОК
Отведение плеча в сторону 106
Подъём руки перед грудью 112
АКТИВАЦИЯ
Суперсет на пресс SS
S1 (подъём с пола со скручиванием) 116
S2 («Восьмёрка во всаднике») 120
* Цифры обозначают номера страниц в методичке. Там же можно посмотреть задействованные мышцы и количество повтором по своей группе.
ВТОРОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
ПРОБУЖДЕНИЕ
Встряхивание 100
Наклоны головы влево-вправо 102
Наклоны головы влево-вправо 102
Встряхивание
Теоретическая часть и техника выполнения
ВСТРЯХИВАНИЕ
Демонстрация упражнения
ВСТРЯХИВАНИЕ
Выполнение с тренером
Задача: выполнить 100-120 повторений.
Упражнение выполняется всегда в одном подходе.
Упражнение выполняется всегда в одном подходе.
Наклоны головы влево-вправо
Теоретическая часть и техника выполнения
НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВЛЕВО-ВПРАВО
Демонстрация упражнения
НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВЛЕВО-ВПРАВО
Выполнение с тренером
Отведение плеча в сторону и подъём руки перед грудью
Теоретическая часть и техника выполнения
ОТВЕДЕНИЕ ПЛЕЧА В СТОРОНУ И ПОДЪЁМ РУКИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ
ДЕЛЬТА, ОСНОВНОЙ
ДЕЛЬТА, ОСНОВНОЙ
Демонстрация упражнения
ОТВЕДЕНИЕ ПЛЕЧА В СТОРОНУ И ПОДЪЁМ РУКИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ
ДЕЛЬТА, ОСНОВНОЙ
ДЕЛЬТА, ОСНОВНОЙ
Выполнение с тренером
Количество повторов указано в методичке.
Упражнение выполняется в одном подходе.
Упражнение выполняется в одном подходе.
S1 (подъём с пола со скручиванием) +
S2 («Восьмёрка во всаднике»)
S2 («Восьмёрка во всаднике»)
Теоретическая часть и техника выполнения
S1 (ПОДЪЁМ С ПОЛА СО СКРУЧИВАНИЕМ) + S2 («ВОСЬМЁРКА ВО ВСАДНИКЕ»)
Демонстрация упражнения
S1 (ПОДЪЁМ С ПОЛА СО СКРУЧИВАНИЕМ) + S2 («ВОСЬМЁРКА ВО ВСАДНИКЕ»)
Выполнение с тренером
Количество повторов указано в методичке.
Упражнение выполняется в одном подходе.
Упражнение выполняется в одном подходе.
